Le lien pour enregistrer vos défis 

Cliquez sur l'image ci-dessous

Avant de démarrer les 5 défis, il faut absolument s'échauffer. Je vous propose un échauffement debout (20 secondes par exo)

et un échauffement allongé (20 secondes par exo). Je pense qu'il faut répéter deux fois cet échauffement pour être bien prêt.

Pour les défis, je vous conseillerais pour la première semaine de faire des séries de 30 secondes X2

Les défis sur une minute sont éprouvants...

La deuxième semaine avec les progrès vous pourrez enchainer les défis de 1 minute.

Dernières recommandations : Faites les exos doucement en étant bien placé. Ce n'est pas un concours de quantité.

Cela fait plus de 6 mois que le groupe "Outdoor" de Massillon s'entraine les mercredis sur les coteaux de Clermont-ferrand pour

progresser, partager et se préparer aux Mouv'Lycée.

Malheureusement un satané virus est venu chambouler tous les plans de la planète.

Confinés nous sommes mais pas résignés...Et pour garder l'esprit vif et disponible rien ne vaut un corps bien entrainé.

L'Unss vous propose de suivre un petit programme quotidien (2 fois par jour le matin et l'après-midi)

Un échauffement de 10' et 5 exercices de 1'. (15' au total)

Ci-joint un document qui explique les 5 exercices avec des vidéos supports pour réaliser correctement l'exercice.

Le but de ce défi, c'est de le commencer vendredi 27 Mars (jour de l'eps en lycée) pour le terminer le jour de la fin du confinement.
Pour chaque défi réalisé, on marque 5 points....Il y a plus de 40 inscrits à l'unss Outdoor Massillon. Si chacun fait deux défis par jour,
c'est 400 points qui seront récoltés quotidiennement. A nous de battre le score de 10 000 points.

Par contre, seulement deux défis max par personne et par jour.
Je vais vous faire parvenir une petite vidéo pour vous montrer l'échauffement type de 10' à faire avant les 5 exercices.

De plus je vais créer un google sheet pour que vous puissiez enregistrer vos défis.

Je compte sur vous...Vous êtes un groupe de record...Vous nous l'avez déjà montré pour le Running for Nepal.
A vendredi pour le premier défi...